uda i

sama sobie to wymyslilam. hmm uda to wyoychalam ciezary na zewnatrz na drugim zas do srodka sciskalam, potem platforme wypychalam nogami, i na drugim urzadzeniu zas siebie cala wypychalam odpijajac sie z platformy, no i takie ze sie kladlam i unosilam zgieta noge do tylu z jakims ciezarem

[...] z fatem to jest tak, że zawsze najbardziej opornie schodzi z miejsc, gdzie nam najbardziej - wizualnie i mentalnie - przeszkadza ja np. mam tak, że żeby mi sie tyłek i uda ruszyły, to musze mieć góre ciała bezcyckową i generalnie wysuszoną na wiór generalnie pomogłoby nam, jakbyś wypełniła ankiete: [...]

no dzis dalam sobie wycisk na biezni.. 40 min biegow ;) po 5 min najpierw 7,5 a potem predkosc 8,5 i tak co 5 min ;) potem robilam tylko na brzuch cwiczenia bo na uda juz bym chyba nie dala rady ;) i na koniec dla relaksu pas wibrujacy i roll masaz

[...] zawsze jest. Co innego zapi...lic cala ta lodowke i sie tam wiecej nie pokazywac ale nie mial bym sumienia okrasc chore dziecko Napewno jak tam bede nastepnym razem to zaproponuje kase za to Sprobowac warto!! Powiedzmy 400 zl za ampulke W bieszczadach bieda wiec moze sie uda Pozdrawiam Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2006-09-19 13:55:57

tak jak Marek miałem zerwany mięsień czworogłowy uda przy skoku w dal jeszcze przed przygoda z siłownia w wieku przed licealnym efekt to pół roku kulenia i drugie pół bez biegania. Aktualnie zero problemów tylko gulka dodatkowa 5 głowa mieśnia

Spox :0 moze mi sie uda wrzucic (jak wszystkie wyszly -cos aparat mi szfankuje) wczesniej. W kazdym razie dobra robota i czekam na reszte zdjec :) DuckmAn Pozdrawiam.

Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 177 Obwód ramienia : 39 Obwód klatki : 120 Obwód uda : 70 Obwód talii : 85 Staż na siłowni : 5 lat w sporcie. Siłownia z dużymi przerwami. Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : Żadne Opisz swój plan treningowy : 1 dzień siłownia, 1 dzień rower [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia -3 serie powtórzeń ŁYDKI 1. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia NOGI 1. Przysiady 4x 15/12/10/8--> dodaj coś na dwugłowe uda PIĄTEK PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max 2. WIOSŁOWANIE (sztanga) 3x 12/10/8 3. WIOSŁOWANIE (sztangielka) 3x 10-->wybierz jedno z [...]

[...] to najprawdopodobniej przykurcze w mięśniach piersiowych i wiotkość mięśni pleców więc co za tym idzie zachwiana między nimi równowaga ale tutaj dochodzi jeszcze nie równy poziom barków specjalista zajmie się tym tak jak należy moze się uda tak skorygowac trening żebyś ćwiczył nadal pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-13 17:01:30

[...] momentu gdy odrywasz się od ziemi(od tego momentu dopiero działają obciążniki i ściągają cie tylko mocniej w dół). jeśli chcesz to możesz obciążniki założyć na pas - wtedy uda będą jeszcze ten kilogram podnieść. - rozgrzewka, rozciaganie - ok, ale rozciąganie proponuje dynamiczne(wymachy nóg w przód, bok tył, po łuku...) -150 skokow na skakance [...]

[...] zeby te 4 dni rozlozyl sobie i zeby robil po jednym razie w tygodniu i co mnie boli to to ze masz na klate 9 serii a na bica 6 serii duze partie miesniowe jak klatka,barki,plecy,uda robimy po 12-16 serii a partie mniejsze jak bic tric 9-12 i rozloz sobie np cos takiego poniedzialek klata sroda rece (bic,tric) piatek barki +kaptury sobota plecy

Dzień 1BARKI Z BICERPSEM? Barki Wyciskanie zza głowy w siadzie 12/10/8/8/6 Wznosy rąk wzdłuż tułowia stojąc 4x12 Wznosy rąk wzdłuż tułowia w opadzie 4x12 W SUMIE OK Biceps Modlitewnik 5x12 4S STARCZY JESLI DOBRZE ROZGRZEWKE WALISZ Uginanie przedramienia o kolano 3x12 21 - 2 serie W SUMIE OK TYLKO OGRANICZYLBYM IZOLOWANE NA RZECZ 21 -MOWIE O [...]

podzial: Najgorszy jest biceps na dzien przed plecami. **dz1: bary, biceps **dz2: nogi dz3: dz4: **dz5: klata, triceps **dz6: plecy dz7: Poprawiam sam plan, ale nie wiem co robiles przedtem, ani jaka miales przerwe. To akurat najwazniejsze, ale coz... postaram sie by dzialalo na zgadywaniu. Dzień 1 Barki Wyciskanie zza głowy w siadzie REGRESJA: [...]

[...] którzy widzą klatkę i 2 okładających się ludzi. Akcją która najbardziej chyba kojarzy się widowni z mma jest G'n'P a za siatką octagonu działa to na wyobraźnie i to trzeba przyznać. Chodzi o to co laicy będą oglądać i ile osób uda się przyciągnąć przed tv. Z tego mają kasę i wokół tego się kręcą. Puar walczysz na zawodach czy tylko oglądasz?

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 62 Wzrost : 173 Obwód klatki : 87 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 72 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : roznie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Split, 2x tennis Odżywianie : mało słodyczy, fastfoodow prawie [...]

[...] i zatarłem kolana. Ćwiczyłem judo i zniszcyłem soie stawy kokowe, barki i nadgarstki. Ćwiczę karate i przez te parę lat nauczyłem się jak przejmować obciążania kolan na uda. Bóle kolan i stawów skokowych zdążyłem już zapomnieć. Zwiększyła mi się też znacznie ruchomość w stawach barkowych. Jeśli trafi się dobra sekcja, gdzie dużo kopie się w [...]

[...] + trening to jest to!! bialko z xp niet...wiadomo, dzieki!! moim celem nie jest ostra wycinka...zdaniem niektorych nie potrzeba mi takiej w ogole...ale mam nadzieje ze uda mi sie brzuch wyrzeźbić dobrze...nie tracąc przy tym innych obwodów, co mają mi zapewnić xp, stack 2 i dieta wysokobiałkowa... dalej jestem otwarty na sugestie i [...]

[...] końcy przejechał. Z tego co wiem już miał parę spraw o wałki finansowe ale nie wiem czym się skończyły. Problem zawodników jest taki że Filon w polskij kulturystyce jest panem i władcą jak ktoś mu podskoczy to go prezes udupi. Do tego ma mocne plecy na świecie. Chłopaki poszli na całego. Jak im się nie uda to w kulturystyce już nie postartują :(

[...] 4x8 Wyciskanie wąsko 4x12 Wyciskanie francuskie 3x15 PUSH 2, przysiady 5x5 Wyciskanie hantli skos/poziom 4x10-12 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 Arnoldki 3x10-12 Prasa na uda 3x10-14 Pompki z elewacją nóg/diamentowe 3x15 Wyciskanie francuskie 4x15 PULL 1, martwy ciąg 5x5 Drążek 4xmaks, czasem wyciąg górny do klatki 4x15 Widokowa nie hantlami [...]

jak sie uda to jakiś filmik może z montuje z boksem jest dobrze tylko równowaga lipna bo ja sie nauczyłem tak całymi biodrami i nie zawsze umiem równowage ale jest dobra technika